体脂肪を
落とす
習慣

有酸素運動と聞いて、「時間が必要だし、めんどくさい」と思った方も多いはずです。ですが、体脂肪を落とすにはとても重要な運動です。

1、ウォーキング
体脂肪対策に必要不可欠かつ、一番効果的な運動です。目標は、週3日以上・20分以上です。これを実行すれば、個人差はありますが、効果が期待できます。
注意事項は、有酸素運動というぐらいですので、酸素が多く必要です。これは脂肪を燃焼するために必要だからです。「吸う・吸う・吐く」といった具合に、酸素を多く吸いましょう。吸うのは、鼻から、吐くのは口からです。信号待ちなど、止まらなければならない場合でも、足を止めずに動き続けるのがポイントです。靴は、ウォーキング専用のものが好ましいです。用意できない場合は、できるだけ軽い靴を用意してください。重く、底が固い靴は足を痛める可能性があるので、好ましくありません。

2、ジョギング
体脂肪を減らすのと、筋肉を増やし、体力を増やしたい人は、ウォーキングより、ジョギングの方が有効です。注意事項はウォーキングと、ほぼ同じですが、速さを競うのではなく、距離・時間を気にしましょう。水分補給・ストレッチには十分気を使い、怪我のないようにしましょう。体のメンテナンスは、ウォーキングより必要ですが、短時間でOKです。

3,自転車
ジョギングより自分のペースでやりたい方向けの方法です。自転車は、ギアチェンジがあり、今日は体力があるからキツめで、今日は体が重いから軽めで、行きは重め、帰りは軽め、などの調整がききます。それに、水分補給の水なども、自転車に付けておけ、距離を走るため、毎日同じコースのではなく、「今日は少し遠くに行こう」「今日は買い物ついでに乗ろう」など、ジョギングより、用途が広がるのが特徴です。


4、スローピング
簡単に説明すると、「坂道や階段を歩く散歩」です。坂道や階段は、足腰に負担がかかり、少しの時間で効果が期待できます。時間がない人向けの有酸素運動です。階段を上下だけですので、景色が変わらないため、少し飽きやすいのと、長い階段が見つからないことが多いのが難点です。

5、アクアサイズ
アクアサイズとは、プールでのウォーキングです。ゆっくりでも浮力を利用しているので、すごく足腰に負担がかかり、体力を使います。最近は、プールに歩く人専用のコースがあり、隣で泳いでいる人に、邪魔者扱いされることがなくなりました。肥満・高齢の方は、ウォーキング・ジョギング・スローピングより、アクアサイズが一番適しています。プールで行うため、設備がしっかりしていて、途中でなにかあった場合、スタッフが対応してくれるからです。それに運動をしている最中、周りに車がないため安全で、信号待ちも無ければ、立ち止まることも、コンビニなどに誘惑されることもありません。ですが、月謝がかかるのが難点です。

6、水泳
アクアサイズでは満足がいかなかった方は、水泳をしましょう。泳ぐのは想像以上に、体力・全身の筋肉を使います。泳ぐのは、10年以上ぶりという方は、無理をせず、短い距離から始めましょう。最後に泳いだのが、学生の時が最後という方は、特に注意です。こちらも、環境・設備が整っていますが、月謝がかかるのが難点です。