体脂肪を
落とす
習慣

最近、体重・体脂肪を計りましたか？以前より何キロ増えてますか？体脂肪を減らすには、まず計った時の数字を記録することが大事です。1キロの体重を増減するには、約7500キロカロリーが必要と言われています。

体重・体脂肪と大きな関わりのあるのが筋肉です。自分自身の筋肉量をご存知ですか？筋肉量も、体脂肪を減らすには重要なものになります。筋肉量は基礎代謝と非常に関係が深いものです。基礎代謝とは、生命維持に必要なエネルギーです。それは1日に必要なエネルギーの内、60〜70パーセントにあたります。つまり、筋肉量を増やせば、普段の生活もまま、特になにもせずに体脂肪が減らせるということです。

では、まずは筋肉作りから・・・。というわけで、筋トレを・・・。ですが、普段体を動かさないのに、急にはできませんし、やらない方がいいんです。無理してやっても、続くのはせいぜい3・4日でしょう。まずは、キツイ筋トレなどではなく、学校・会社に行く前、帰る時に、１つ前の駅から歩いたり、エスカレーターを使わずに、階段を使うなど、簡単なことから徐々に始めましょう。体脂肪を減らすだけの運動でしたら、歩く量を増やすぐらいの運動で十分です。